Ăn gì – Ngủ sao – Học thế nào để giữ sức khỏe mùa thi?

Mùa thi là khoảng thời gian căng thẳng nhất trong năm đối với học sinh, sinh viên. Áp lực học hành thời gian ôn tập dày đặc cùng với thói quen sinh hoạt thất thường dễ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Để không “gục ngã” ngay trước vạch đích, bạn cần chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và học tập hợp lý. 

Lịch sinh hoạt lành mạnh

Một lịch sinh hoạt hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn duy trì năng lượng và tinh thần tỉnh táo suốt mùa thi. Thay vì thức đêm học dồn bạn nên chia thời gian ôn luyện đều đặn trong ngày, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để bộ não được thư giãn.

Nền tảng vững chắc cho mùa thi khỏe mạnh

• Ngủ đủ giấc: Dù bận rộn đến đâu cũng nên ngủ đủ từ 6–8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn và cải thiện khả năng tập trung.
• Học theo chu kỳ Pomodoro: Học 25 phút – nghỉ 5 phút, sau 4 chu kỳ nghỉ dài 15 phút. Phương pháp này đã được khoa học chứng minh giúp tăng hiệu suất học tập.
• Không học dồn buổi tối: Tối là thời điểm cơ thể cần phục hồi. Nếu cần ôn bài hãy chọn thời gian sáng sớm lúc não bộ tỉnh táo và tiếp thu tốt hơn.

Lịch sinh hoạt khoa học không chỉ giúp bạn học hiệu quả mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài, tránh tình trạng kiệt sức vì học quá tải.

Món ăn hỗ trợ trí não

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự tỉnh táo, tập trung và tăng cường trí nhớ. Thay vì ăn tạm mì gói hay thức ăn nhanh bạn nên chọn những món hỗ trợ tốt cho não bộ như:

Món ăn hỗ trợ trí não

• Trứng gà, cá hồi, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân): Giàu Omega-3 và choline – dưỡng chất giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy.
• Chuối, bơ, ngũ cốc nguyên cám: Giúp duy trì năng lượng ổn định, chống mệt mỏi trong quá trình học dài hạn.
• Sô-cô-la đen, việt quất: Chống oxy hóa, cải thiện lưu thông máu lên não, hỗ trợ sự tập trung.
• Uống đủ nước: Não chứa đến 75% là nước, thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi, khó tiếp thu.

Ngoài ra nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa vì sẽ làm giảm khả năng tiếp thu khi học.

Nguy cơ từ thức khuya, cà phê

Nhiều bạn nghĩ rằng “cú đêm” là chiến thuật hiệu quả trong mùa thi. Tuy nhiên việc thức khuya và lạm dụng cà phê có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe:

Nguy cơ từ thức khuya, cà phê

• Mất ngủ mãn tính: Cơ thể không được nghỉ ngơi đúng nhịp sinh học, lâu dài dẫn đến rối loạn giấc ngủ, thậm chí là trầm cảm.
• Căng thẳng, đau đầu, giảm trí nhớ: Ngủ không đủ sẽ khiến não bị “quá tải” gây khó khăn trong việc ghi nhớ và xử lý thông tin.
• Cà phê chỉ là giải pháp tạm thời: Uống quá nhiều dễ gây hồi hộp, tim đập nhanh và sau đó là cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Nếu cần tỉnh táo bạn có thể thay cà phê bằng nước ấm, trà xanh nhạt hoặc hít thở sâu vài phút để thư giãn. Cách này nhẹ nhàng hơn nhưng lại hiệu quả lâu dài hơn rất nhiều.

Tập nhẹ, thư giãn để chống stress

Không chỉ ăn và ngủ, việc giữ cho tinh thần thoải mái cũng là yếu tố không thể thiếu để học tốt trong mùa thi.

Bí quyết giữ đầu óc minh mẫn

• Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày 15–30 phút: Đi bộ, tập yoga, nhảy dây đều giúp máu lưu thông tốt, cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng.
• Thở sâu, thiền, nghe nhạc nhẹ: Những hoạt động này giúp hệ thần kinh ổn định, tâm trạng bình tĩnh và tăng khả năng tiếp thu kiến thức.
• Tránh xa mạng xã hội khi học: Nhiễu loạn thông tin, áp lực thành tích từ bạn bè có thể khiến bạn thêm stress mà không hề hay biết.

Đôi khi chỉ cần đứng dậy, vươn vai, uống ly nước mát và ngắm trời mây cũng đủ để bạn “reset” tâm trí và tiếp tục học hiệu quả hơn.

“Ăn gì – Ngủ sao – Học thế nào” tưởng chừng là chuyện nhỏ nhưng lại là yếu tố quyết định bạn có đủ sức bứt phá trong mùa thi hay không. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, chọn thực phẩm thông minh, tránh lạm dụng cà phê và duy trì tinh thần lạc quan. Mùa thi sẽ không còn là nỗi ám ảnh nếu bạn biết chăm sóc bản thân đúng cách.

Với tâm thế vững vàng và tinh thần tích cực, bạn hoàn toàn có thể chinh phục kỳ thi này một cách tốt nhất. Và nếu bạn đang tìm kiếm một môi trường học tập thực tiễn, năng động, Cao đẳng Sài Gòn luôn rộng mở cánh cửa để đồng hành cùng bạn xây dựng tương lai vững chắc và phù hợp với bản thân.

Xem thêm:

>> Bí kíp ôn thi tốt nghiệp THPT quốc gia đạt điểm cao

>>Trọn bộ tài liệu ôn thi THPT quốc gia 2025 [FREE]

>>Tour tham quan Cao đẳng Sài Gòn 360 độ (online)

Phòng Truyền thông và Tuyển sinh Trường Cao Đẳng Sài Gòn (SaigonTech)

Thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ:

► Trụ sở chính: Lô 14 đường số 5, Công viên phần mềm Quang Trung, Quận 12, TP. HCM